ストレッチ等で
十分に筋肉をほぐしておきましょう。
主な目的です。
※ポイント
両脇をしめて手首でグリップを回す感覚で
腕の動きをできるだけ小さくしましょう。
足はつま先立ちで片足ずつ交互に上げます。
慣れてきたらラスト30秒はハイテンポで跳ぶなど
工夫してみましょう。
フットワークを使って動く、
ダンベル等を持ち腕に負荷を与えて動く、
などいろいろやります。
※ポイント（フォーム作り）
肩の力を抜き、腕力でパンチを打つのではなく、
全身を使ってパンチに体重を乗せて
打てるように心がけます。
ワンツーの「ツー」のパンチはしっかりと腰を回し
上半身全体を回してパンチを打ち込みます。
指示通りのパンチを打ち込みます。
※ポイント
トレーナーと自分との距離を目測して
パンチを打ちます。
ジャブやストレートであればある程度距離をとり、
アッパー等なら距離をつめて打つなど、
そのパンチを打つための
適正な距離を考えましょう。
打ち込みます。
※ポイント
サンドバッグと自分との距離を意識して打ちます。
また、ラウンドごとに
・速い連打を打ち続ける
・強いパンチを打ち込む
・接近戦を想定してフック、
アッパーを上下に打ち込む
などテーマを決めて打つことも必要です。
トレーニング
※ポイント
パリング、スウェー、ダッキング等の練習ですが、
攻撃側は相手のグラブではなく、
あごを狙って打ち
防御側はできるだけぎりぎりまで
パンチの軌道を見て
当たる寸前で動くことを理想としましょう。
※ポイント
まず、当てないように気をつけます。
相手との距離を把握し、
距離に応じた打ち方を考えます。
また、当てられないからといって
防御をおろそかにして
一方的に攻撃ばかりすることは
まったく練習になりませんので気をつけましょう。
（希望者のみ実施）
もちろん打撃は直接当てます。
（希望者のみ実施します）
当ジムでは必ずレフェリーがはいり、
反則行為の注意・指導とともに
安全管理に配慮しております。
フォームを確認しながら動いてみましょう。
※ポイント（イメージトレーニング）
鏡の前に滞留せず、リング内を動き回りながら
シャドウボクシングをします。
目の前に相手がいるものと
想定して相手の動きをイメージしながら
それに合わせた攻防の動きを
考えながら動きましょう。
マッサージ効果があります。
練習後の筋肉痛緩和に最適です。
