| ボクシングでダイエット |
○トレーニングの目的｡
私どもの講座では、ボクシングのトレーニングを行ないます。
ただし、選手の育成が目的ではなく、
練習生各自のシェイプアップ・ダイエット並びに健康維持を主な目的としております。
そのためスパーリング（フルコンタクトで殴り合う実戦練習）はプログラムに入れておりませんし、
また、つらく厳しいトレーニングもありません。
トレーニングは個別に自己のペースで進めていきますので、
疲れた時は練習を中断して自由に休み、
体調が良く気分ものりのりの時は少しハイペースで練習を、といったことも可能です。
○高いシェイプアップ効果｡
ダイエット効果というより、シェイプアップ効果といった方がよいと思います。
「やせ細る」という減量ではなく「引き締まる」シェイプアップです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
特に効果が高いのが、
○ステップをふむことによる、足首とふくらはぎ。
○パンチを打つことによる上腕部分及び背中。
○腰をひねることによる、腰とウエスト。
といったところです。
個人差はありますが、１〜２時間の練習をこなした後、だいたい１〜２ｋｇは体重が減ります。
もちろんそのまま減っているわけではなく、
帰宅して食事を摂ったり、ビールで水分補給をしたりなさるでしょうし、
そうするとまた元の体重に戻るわけですが、
定期的に練習を続けていくうち、体重そのものは変わらずとも、
しなやかな筋肉がつくことにより、体型が引き締まったきれいな体型に変化していきます。
また、汗をかくことで、体内の老廃物を代謝する作用もありますので
健康維持の効果もあります。
○さらにはストレス発散の効果も｡
また、シェイプアップ効果はもちろんのこと、
ストレスを発散する効果もあります。
ただ、「気にくわない上司の顔を思い浮かべて、
思いきりミットやサンドバッグを殴りつけるとさぞ気持ちいいだろう」などと
考え違いをなさる方もいるかもしれませんが、実際にはそれはないですよ。
ただやみくもに力まかせにサンドバッグを殴りつけても疲れるだけで、
ストレスが発散されることはないですし、むなしくなるだけです。
無駄なく力が伝わる正しいフォームを保ち、目でとらえた打点を正確に打つ、
そういった集中力が必要になる場で
気にくわんやつの顔など頭の中に描かれることはありません。
トレーニングに集中し、体を動かし、汗を流す、
集中しなければストレスの発散はあり得ません。
○時間内であれば出入自由です｡
全員が一斉に同じテーマの練習を行なうのではなく､
個別の進度に合わせた自由練習となります｡
そのため､練習を開始する時間も切り上げる時間も自由､
また｢毎週○曜日の○時から○時まで｣と
決められているわけでもありませんので､
都合の良い曜日・時間にのみ練習に参加できます｡
○自分のペースで練習できます｡
ボクシングは３分ごとのラウンド制､練習ももちろん同じです｡
３分間(１ラウンド)練習して､１分間休み､
また３分間練習して､の繰り返しとなります｡
ですので少しペースが上がりすぎたと感じたら数ラウンド休憩をとり､
また練習を再開するといったことも可能です｡
また､「今日は少し体調がすぐれないから短いラウンドで切り上げよう」と
その日の体調や気分に合わせて
練習内容を組み立てるといったこともできます｡
○理想のシェイプアップ
練習内容ですが、
入会後はまずフォームとスタンス、パンチの打ち方、足のステップ、等々
基本的な動きを指導いたします。
それらがスムーズにできるようになれば次の段階である
「シャドウボクシング」に進みます。
これは、目の前に対戦相手がいるものと想定し、
その相手にパンチを繰り出し、また相手の攻撃をかわし、
１人で動いて見えない相手と戦うイメージトレーニングです。
さらにはトレーナーの構えたパンチングミットにパンチを打ちこむ「ミット打ち」や
サンドバッグ打ち､練習生どうしでのパートナートレーニングなど
進度に応じてさまざまなプログラムを指導いたします。
これらの練習により､上腕部・脚(特にふくらはぎ部分)・
腰及びウエストを中心として､余分な脂肪を落とし､
しなやかな筋肉を作る理想のダイエット効果が得られます。
ボディビルダーのような盛り上がる筋肉ではなく､
ボクサーの肉体のようなしなやかで目立たず､
それでいて弾力のある筋肉ができあがります｡
○試合出場希望にも対応
また､上記の練習だけでは物足りない､
マスボクシング(直接打撃のない実践練習)や
スパーリング(直接打撃をともなう実践練習)をやりたい､
さらには公式試合に出場したいといった希望があればお申し出ください｡
対応する用意があります｡
| このコースについてのQ&Aです｡ |
Ｑ．「ボクシング」って痛くはないですか？
Ａ．当クラブにおいては、スパーリング（フルコンタクトで打ち合う実戦トレーニング）はいたしません。
選手の育成が目的ではなく、健康維持やシェイプアップを主な目的としております。
ただ、練習に慣れないうちは体のふしぶしが筋肉痛で痛くなるかもしれません。
Ｑ．「ボクササイズ」とは違うのでしょうか？
Ａ．「ボクササイズ」はボクシングの動きを取り入れたエクササイズですね。
当クラブで行なうのは、
ボクシングに似た運動や動きを取り入れたトレーニングではなく、
ボクシングのトレーニングそのものです。
しなやかな筋肉をつけ、無駄な脂肪を落とすには
ボクシングのトレーニングが最適であると考えております。
また、ストレスを発散する効果もあります。
Ｑ．スポーツは苦手なのですが大丈夫でしょうか。
Ａ．大丈夫です。全員が足並みを揃えて進んでいく内容ではありません。
皆さん各個人の自由なペースで練習を進めていくことができます。
もちろんトレーナーも個別に進度に合わせての指導をいたします。
実はこれを書いている私もトレーナーとして参加いたしますが、
ボクシングを始めた当初はすごく下手で先輩方の手をわずらわせ、
見放されかけ…といった寂しい思いを味わった経験がありますし、
そんな気持ちにさせたくない、という思いが強いので温かい指導を心がけます。
どうぞお気軽にお越しください
Ｑ．できれば後々は選手として試合に出場したいのですが､大丈夫でしょうか。
Ａ．大丈夫です。
この講座では基本的にスパーリング等の実戦練習は行なっておりませんが、
ご希望でしたら練習相手となれる者もおります｡
さらには、競技ルールの指導についても
公認審判員として活動している者がおりますので講習いたします。